Breaking News:

10 Kebiasaan yang Buat Diet Bekerja Lebih Cepat, Perbanyaklah Berjalan Kaki

Sebuah penelitian mengatakan jika ada cara mudah yang bisa dilakukan agar berat badan turun.

beaumont.org via TribunWow.com
Ilustrasi olahraga 

TRIBUNPAPUA.COM - Membuat berat badan turun bagi beberapa orang bukanlah hal yang mudah karena membutuhkan usaha keras.

Biasanya mereka memilih melakukan diet ketat dan olahraga berat supaya berat badan cepat turun.

Namun, sebuah penelitian mengatakan jika ada cara mudah yang bisa dilakukan agar berat badan turun.

Salah satunya dengan mengubah kebiasaan.

Cara ini sangat efektif karena tidak memerlukan banyak usaha.

Bahkan Anda tidak perlu khawatir karena trik menurunkan berat badan ini dilakukan secara alami.

Baca juga: Ini 6 Penyebab Diet Mudah Gagal yang Sering Disepelekan, Stres hingga Kurang Tidur

 

Ilustrasi menimbang berat badan
Ilustrasi menimbang berat badan ((katiko-dp))

Berikut trik menurunkan berat badan yang dirangkum dari Brightside:

1. Bernapas dalam-dalam

Ketika Anda bernafas dalam-dalam akan menurunkan tingkat kortisol Anda. Ini adalah sejenis hormon yang mengatur penambahan berat badan dan stres.

Selain itu, cara ini bisa membantu meningkatkan jumlah oksigen yang dihirup sehingga bisa mempercepat metabolisme. Karena, ketika Anda menghembuskan napas lebih cepat dari biasanya, Anda menghilangkan lebih banyak karbon dioksida yang menyebabkan sel menggunakan lebih banyak energi.

2. Makan buah dan sayuran saat sarapan

Sarapan tidak boleh dilewatkan karena menyediakan 25% dari kebutuhan energi harian Anda karena akan menjamin kinerja intelektual dan fisik yang baik.

Seorang penulis Judy Koutsky mencoba memulai harinya dengan sayuran selama satu bulan dan hasilnya sangat mengejutkan.

Salah satu dokter mengatakan jika ini membantunya merasa kenyang, mengurangi asupan kalori dalam makanan harian lainnya, dan meningkatkan transit ususnya.

3. Duduk tegak

Menerapakn kebiasaan duduk tegak saat makan, bekerja atau kegiatan lainnya sangat baik dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Cara efektif ini memang sangat sederhana tetapi dapat mengurangi kadar kortisol dalam tubuh Anda dan membutuhkan lebih banyak energi daripada yang Anda pikirkan.

4. Makan pedas

Makanan pedas mengandung capsaicin yang merupakan komponen yang dapat memepercepat proses pembakaran lemak di tubuh. Sehingga dapat menurunkan lemak tubuh karena secara alami merangsang penghancuran sel-sel lemak.

Sementara itu, konsumsi makanan pedas meningkatkan metabolisme hingga 20% setidaknya selama 30 menit. Dalam waktu ini tubuh akan membakar lemak tanpa Anda melakukan apapun.

5. Gorengan

Jika Anda merasa kesulitan untuk meninggalan makanan yang digoreng atau berminyak. Caranya dengan mengurangi sejumlah kalori yang dikandungnya dengan handuk kertas.

Ini akan membantu menyerap lemak berlebih dan Anda bisa makan makanan favorit tetapi dengan kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang Anda pikirkan.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Diet, Berenang hingga Latihan Beban

6. Pilih tangga

Ketika ada berada di kantor usahakan menggunakan tangga daripada lift. Menurut University of New Mexico, mendaki dua lantai sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga 6 kg per tahun.

Sehingga kebiasaan ini bisa dilakukan jika Anda ingin memiliki berat badan ideal.

7. Minum air putih sebelum makan

Para ahli merekomendasikan minum dua gelas besar air sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan. Kebiasaan sederhana ini membuat Anda merasa lebih kenyang, jadi Anda makan lebih sedikit.

Cara ini membantu mencegah dan mempercepat metabolisme Anda sehingga tubuh akan membakar banyak kalori.

8. Jalan kaki

Berjalan kaki terbukti menjadi kebiasaan atau olahraga yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Bahkan kebiasaan ini dapat membakar hingga 255 kalori per jam jika Anda berjalan lambat dan hingga 391 kalori per jam dengan jalan cepat.

Jadi lebih baik Anda meluangkan waktu untuk berjalan kaki karena terbukti sangat bermanfaat.

9. Makan perlahan

Ketika Anda makan sebaiknya mengunyah dengan perlahan karena bisa memberi otak cukup waktu untuk menerima sinyal kenyang. Kebiasaan ini bisa membantu Anda menghindari makan berlebihan.

10. Mandi air panas

Menurut para peneliti dari Universitas Loughborough dan Leicester menemukan bahwa mandi air panas dapat membakar jumlah kalori yang sama dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Jadi tunggu apa lagi? Silakan, dan buat diri Anda mandi air panas yang bagus.

(*)
Editor: Roifah Dzatu Azmah
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved