Ramadan 2020: Berikut 6 Cara Menghindari Sembelit saat Menjalankan Puasa

TRIBUNPAPUA.COM - Pada bulan Ramadan, semua umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa.

Bagi yang menjalankan puasa tentunya perlu mengubah pola makan, karena hal ini memungkinkan berpengaruh pada pencernaan.

Dikutip dari Tribunnews.com, sembelit adalah keadaan sukar atau tidak dapat buang air besar karena terdapat kotoran keras di dalam usus, Senin (6/5/2019).

Selama Ramadan perlu kita melakukan beberapa cara berikut supaya terhindar dari kemungkinan terkena sembelit:

Tidak 'Balas Dendam'

Selama berpuasa, tubuh akan manahan diri untuk makan dan minum seharian.

Akibat dari itu beberapa orang berniat 'balas dendam' dengan mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah berlebihan.

Namun 'balas dendam' saat berbuka justru akan mengakibatkan sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.

• Ini Cara Mengganti Utang Puasa Ramadan dengan Membayar Fidyah bagi Lansia, Cek Besarannya

Stres

Gaya hidup yang berubah dapat memicu terjadinya stres.

Dan stres dapat menjadi masalah terbesar untuk memperoleh sembelit.

Maka kelola stress Anda selama menjalani ibadah puasa.

Minum air

Dikutip dari Hallo Sehat, perlu untuk mengonsumsi air mineral sebanyak 8 gelas per hari, Senin (6/5/2019).

Anda dapat mengatur dengan mengonsumsi 2 gelas air saat berbuka, 2 gelas saat sahur, dan 4 gelas pada malam hari.

Makanan berserat

Perbanyak makan, makanan berserat untuk memperlancar pencernaan Anda.

Anda dapat mengonsumsi sayur hijau, buah, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, gandum, dan beras merah.

• Sambut Ramadan, Ini 4 Tips bagi Penderita Sakit Maag agar Lancar Jalankan Ibadah Puasa

Jangan menunda BAB

Mulailah mengontrol jadwal kapan Anda akan melakukan buang air besar atau BAB.

Jika Anda merasa ingin buang air besar jangan menundanya, karena dengan menunda dapat membuat pencernaan Anda terganggu.

Hindari produk olahan

Kurangi konsumsi produk olahan dari makanan samapai minuman,

Selama puasa Ramadan tahan diri Anda untuk tidak mengonsumsi kafein, alkohol dan rokok.

(TribunWow.com)

Artikel ini telah tayang di TribunWow.com dengan judul 6 Cara Menghindari Sembelit saat Menjalankan Puasa Ramadan, Pastikan untuk Jangan 'Balas Dendam'