Insomnia Bisa Mengancam saat Bulan Puasa, Ini Penyebab dan Tips untuk Menghindarinya

TRIBUNPAPUA.COM - Tidur adalah bagian penting dari kesehatan mental dan menjadi alat terbesar dalam meningkatkan keadaan seseorang.

Ini berfungsi untuk memulihkan pikiran, memberi kita energi untuk menangani situasi kehidupan dan membantu kita mengelola emosi kita, dilansir TribunPapua.com dari dailysabah.com.

Kurang tidur dikaitkan dengan tingkat kecemasan, depresi, stres, khawatir, pemikiran yang lebih buruk, pengambilan keputusan, kurangnya penilaian, dan secara keseluruhan, mekanisme penanganan stres yang buruk.

Dengan dimulainya Bulan Ramadan, banyak orang mengaitkan bulan suci ini dengan makanan larut malam yang mengubah gaya hidup masyarakat.

Ada juga peningkatan frekuensi pertemuan dengan kerabat dan teman.

Akibatnya, seseorang menghadapi kekurangan tidur yang akut di malam hari.

• Cara Mudah Mengatasi Bau Mulut saat Puasa Ramadan, Ikuti 7 Tips Ini

Semua ini menyebabkan kemalasan, kantuk dan perubahan suasana hati di siang hari.

Jika gejala-gejala ini tidak diketahui oleh Anda maka Anda terbiasa dengan insomnia.

Jadi, apa itu insomnia? Kita pada dasarnya dapat mendefinisikan insomnia sebagai ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tidur.

Ini juga digunakan untuk menggambarkan kondisi bangun namun tak merasa segar dan tetap lelah.

Insomnia adalah keluhan tidur yang paling umum di antara orang-orang.

Ini bisa akut, berlangsung satu hingga beberapa malam, atau kronis, bahkan berbulan-bulan hingga bertahun-tahun.

Selama Bulan Ramadan, orang lebih sering mengalami insomnia kronis, yang berarti sulit tidur selama beberapa malam, diikuti dengan beberapa malam tidur yang cukup sebelum masalah kembali.

• Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik saat Bulan Ramadan, Perhatikan Kualitas dan Kuantitasnya

Menurut American Psychiatric Association, ada beberapa kriteria untuk mendiagnosis insomnia:

Keluhan utama adalah kesulitan memulai atau mempertahankan tidur, atau tidur non-restoratif, setidaknya selama satu bulan.

Gangguan tidur (atau kelelahan siang hari yang terkait) menyebabkan tekanan klinis signifikan atau gangguan dalam bidang sosial, pekerjaan, atau bidang fungsi penting lainnya.

Gangguan tidur tidak terjadi secara eksklusif selama narkolepsi, gangguan tidur terkait pernapasan, gangguan tidur ritme sirkadian, atau parasomnia.

Gangguan tidak terjadi secara eksklusif selama gangguan mental lain (misalnya, gangguan depresi mayor, gangguan kecemasan umum, delirium).

Gangguan ini bukan karena efek fisiologis langsung dari suatu zat (misalnya obat-obatan) atau kondisi medis umum.

Berdasarkan ini, jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki satu atau lebih dari kondisi di atas, Anda mungkin menderita insomnia.

Jangan khawatir.

Ada beberapa tips yang akan membantu Anda mendapatkan malam yang lebih tenang:

• Tetap berjam-jam

tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih baik.

Pilih waktu ketika Anda paling mungkin merasa mengantuk.

• Kurang kafein

Kurangi kafein, terutama di malam hari.

Ini mengganggu proses tertidur dan mencegah tidur nyenyak.

Efek kafein dapat bertahan lama (hingga 24 jam) sehingga kemungkinan mempengaruhi tidur sangat signifikan.

Sebagai gantinya, minumlah susu hangat atau teh herbal.

• Jangan merokok

Jika Anda perokok biasa, sulit untuk tidak merokok selama setidaknya 16 jam selama bulan Bulan Ramadan, tetapi itu buruk untuk tidur.

Perokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, mereka bangun lebih sering, dan sering memiliki tidur yang lebih terganggu.

• Cara Menghitung Fidyah yang Harus Dibayar untuk Ganti Utang Puasa, Simak Berikut Ini

• Berolahraga secara teratur Olahraga

ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang timbul sepanjang hari.

Tapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga.

• Tuliskan kekhawatiran Anda

Atasi kekhawatiran atau beban kerja yang berat dengan membuat daftar hal-hal yang harus ditangani pada hari berikutnya.

Jika Anda cenderung berbaring di tempat tidur memikirkan tugas-tugas besok, biasanya rencana makan malam besok selama Bulan Ramadan, sisihkan waktu sebelum tidur untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya.

Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini ketika Anda berada di tempat tidur, mencoba tidur.

• Jangan terlalu memanjakan diri

Yang terpenting, terlalu banyak makanan, terutama larut malam, dapat mengganggu pola tidur Anda.

Stimulan mungkin membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi itu akan mengganggu tidur Anda nanti malam.

• Bisa Jaga Imun untuk Lawan Virus, Ini 10 Manfaat Puasa Senin Kamis Lengkap Bacaan Niat dan Doanya

• Jangan khawatir di tempat tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana mengkhawatirkannya.

Bangun dan lakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan sampai Anda merasa mengantuk lagi, lalu kembali ke tempat tidur.

Saya bisa berasumsi bahwa perubahan pola tidur di bulan Ramadan bisa jadi merupakan hasil dari perubahan gaya hidup selama bulan puasa.

Berdasarkan ini, saya menyarankan orang-orang yang berpuasa, untuk menjadi teratur dalam gaya hidup mereka dan menghindari perubahan tiba-tiba dalam waktu bangun dan tidur, karena tidur siang hari tidak memadai.

Jika Anda masih mengalami masalah tidur setelah menerapkan saran-saran ini, saya sarankan Anda mengunjungi seorang psikolog atau psikiater, karena kadang-kadang insomnia bisa menjadi tanda peringatan dari masalah psikologis yang ditekan.

(TribunPapua.com/ Roy)