10 Strategi Diet Sederhana yang Bantu Turunkan Berat Badan, Mengontrol Lingkungan Termasuk Lho

3. Mengurangi minuman berkalori

Minuman manis pastinya akan menumpuk kalori dan tidak akan mengurangi rasa lapar seperti halnya makanan padat.

Puaskan rasa dahaga kita dengan air putih, susu skim atau susu rendah lemak meski dalam porsi yang kecil.

Alternatif lain, kita dapat mencoba segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan lapar di antara waktu makan.

Di samping itu, kita juga harus berhati-hati dengan minuman beralkohol karena dapat menambah kalori dengan cepat.

4. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran rendah kalori bervolume tinggi dapat menghalangi makanan lain yang lebih tinggi lemak maupun kalori.

Ganti daging merah dengan tumpukan sayuran dan cobalah memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran.

Pedoman Diet AS tahun 2005 merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 7-13 mangkuk mangkuk makanan yang mengandung buah dan sayuran setiap hari.

"Makanan kita akan diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat jika kita memenuhi asupan yang bergizi," kata ward.

5. Mengonsumsi refined grain

Dengan mengganti gandum utuh (whole grain) pada makanan kita dapat menambahkan serat yang sangat dibutuhkan. Sehingga, membuat perut lebih cepat kenyang dan kita cenderung makan dengan porsi yang wajar.

Pilihlah roti, pasta, atau pun biskuit, yang terbuat dari gandum utuh. Pada awalnya mungkin tak terbiasa karena terasa keras dan alot, tetapi efeknya bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama, pencernaan lancar, dan kolesterol jahat turun.

6. Mengontrol lingkungan

Strategi sederhana lainnya untuk membantu mengurangi kalori adalah dengan mengontrol lingkungan.