Breaking News:

9 Gerakan Mudah untuk Hilangkan Perut Buncit, Ikuti dan Lakukan Tips Diet Berikut Ini

Berikut simak beberapa cara alami untuk hilangkan lemak buncit di perut dengan mudah dan aman.

(Wand_Prapan)
Ilustrasi diet 

Dilansir brightside.me, selain mengikuti cara diatas, Anda bisa melakukan 9 latihan gerakan mudah berikut untuk menghilangkan lemak di perut:

A. Sentuhan tumit

Sentuhan tumit
Sentuhan tumit (brightside.me)

Berbaring di matras, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Rentangkan lengan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam dan posisikan ke kiri dan kanan menyentuh tumit.

Lakukan hal yang sama dengan sisi kanan Anda.

Ulangi 30 kali.

B. Oblique "V" crunch

Oblique
Oblique "V" crunch (brightside.me)

Ambil posisi berbaring miring ke kanan.

Tumpukkan kaki Anda di atas satu sama lain dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Angkat kaki lurus Anda dari lantai dan bawa tubuh Anda ke arah kaki, membentuk bentuk "V".

Turunkan badan Anda kembali ke posisi semula secara perlahan.

Ulangi 8 kali untuk setiap sisi.

C. Segitiga crunch

Segitiga crunch
Segitiga crunch (brightside.me)

Berlutut di lutut kanan dan letakkan tangan kanan di atas matras.

Rentangkan kaki kiri Anda dan letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala.

Bawa kaki kiri Anda ke siku kiri dan lakukan gerakan keras.

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali, tetapi jangan rentangkan kaki kiri Anda sepenuhnya dan angkat lagi ke atas.

Ulangi 30 kali untuk setiap sisi.

D. Plank

Plank
Plank (brightside.me)

Letakkan lengan bawah badan dan sejajarkan siku di bawah bahu.

Lengan Anda harus sejajar dengan tubuh sekitar jarak selebar bahu.

Perbaiki leher dan tulang punggung Anda dengan melihat satu titik di lantai sekitar 30 sentimeter di depan tangan Anda.

Perhatikan agar kepala Anda sejajar dengan punggung Anda.

Tahan posisi selama 20 detik.

E. Standing cross-crunch

Standing cross-crunch
Standing cross-crunch (brightside.me)

Berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.

Tekuk tangan kiri Anda dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.

Saat melakukan ini, putar tubuh Anda dan buat lutut dan siku Anda bertemu.

Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.

F. Starfish crunch

Starfish crunch
Starfish crunch (brightside.me)

Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan Anda, bentuk posisi badan seperti posisi "X".

Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki Anda dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.

Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerkana ini hingga 20 kali.

G. Side jackknives (Tekuk Pinggang)

Side jackknives
Side jackknives (brightside.me)

Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.

Letakkan tangan kiri Anda di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.

Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.

H. Windshield wipers

Windshield wipers
Windshield wipers (brightside.me)

Berbaring telentang di atas matras dan letakkan lengan Anda lurus ke samping untuk menopang.

Kiri kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat.

Putar kaki Anda ke sisi kiri, tetapi jangan biarkan kaki menyentuh lantai.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi hal yang sama dengan sisi kanan Anda, dan ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali.

J. Bend and kick

Bend and kick
Bend and kick (brightside.me)

Posisikan tubuh merangkak di matras dan tangan harus rata di lantai dan sejajar dengan bahu Anda.

Kencangkan perut Anda, lalu angkat kaki kanan ke atas (dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata), lalu lakukan gerakan menendang.

Pastikan panggul dan pinggul yang bekerja tetap mengarah ke lantai.

Untuk menghindari cedera leher Anda, jaga kepala tetap lurus dan telungkup.

Ulangi gerakan ini selama 20 kali untuk bagian kaki kanan dan kiri.

(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)

Editor: Roifah Dzatu Azmah
Sumber: Tribunnews
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved