Breaking News:

Simak 4 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Penderita Diabetes, Banyak Beri Manfaat Lho

Berikut ini cara menerapkan diet rendah karbohidrat yang tepat dan sehat untuk penderita diabetes.

(Wand_Prapan)
Ilustrasi diet 

Pastikan kita mengonsumsi buah dalam jumlah porsi yang wajar.

Saran dari American Heart Association (AHA) adalah sebesar kepalan tangan kita. Sementara untuk buah segar, beku atau kalengan adalah setengah cangkir, sedangkan buah kering dan jus buah adalah seperempat cangkir.

Baca juga: Ini Cara 5 Hari Diet Semangka yang Mudah Diikuti, Bisa Ampuh Turunkan Berat Badan Lho

Diet
Diet (newspropro.com)

4. Kurangi asupan karbohidrat tidak sehat

Mengurangi sepenuhnya konsumsi karbohidrat tidak sehat dalam satu waktu mungkin akan terasa sulit.

Jadi, lakukanlah secara bertahap.

Beberapa jenis makanan yang harus dihindari jika ingin menerapkan pola makan rendah karbohidrat yang sehat, antara lain:

  • Makanan olahan, seperti daging dalam kemasan dan camilan tinggi garam.
  • Makanan tinggi gula, seperti permen, kue kering, biskuit, kue, roti putih, dan lainnya.
  • Minuman beralkohol.
  • Kentang, termasuk dalam bentuk keripik.
  • Sayuran bertepung.
  • Pasta putih.

Roti dengan gandum utuh dan biji-bijian juga tinggi karbohidrat. Tapi, dua jenis makanan tersebut bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang aman bagi penderita diabetes.

Kamu masih bisa mengonsumsi karbohidrat jenis ini dalam jumlah moderat atau sebagai pengganti karbohidrat tidak sehat, seperti kue.

Manfaat diet rendah karbohidrat

Pola makan ini mungkin menjadi salah satu strategi mengelola diabetes yang paling efektif, terutama jika kamu menghindari konsumsi obat-obatan.

Sebab, karbohidrat dapat meningkatkan glukosa darah lebih tinggi daripada jenis makanan lainnya.

Bagi orang dengan resistensi insulin, glukosa darah mungkin akan tetap tinggi hingga beberapa jam setelah mengasup karbohidrat.

Bagi penderita diabetes tipe 1 yang tidak menghasilkan cukup insulin, karbohidrat juga dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah.

Dengan begitu, diet rendah karbohidrat dapat membantu penderita semua penderita diabetes, baik penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.

Secara umum, diet rendah karbohidrat juga bisa memberi manfaat sebagai berikut:

  • Memberi tubuh lebih banyak energi.
  • Menurunkan risiko hipoglikemia.
  • Membantu menurunkan berat badan.
  • Menurunkan kadar kolesterol.
  • Membuat cepat kenyang, dan lainnya.

Tapi, ingat untuk tidak sembarang menerapkan diet rendah karbohidrat, ya.

Sebab, tanpa perencanaan yang tepat, pola diet ini malah bisa menyebabkan tubuhmu kurang nutrisi.

Pelaku diet rendah karbohidrat yang salah juga bisa mengasup protein dalam jumlah besar, yang pada akhirnya akan mempercepat kerusakan ginjal bagi orang-orang yang sudah memiliki penyakit ginjal.

Risiko lainnya meliputi osteoporosis dan patah tulang, kurang asupan serat, arteri yang tersumbat, dan lainnya.

Jadi, jika kamu memiliki diabetes dan ingin menerapkan diet rendah karbohidrat secara tepat, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan bantuan dalam merencanakan pola makan yang sehat.

Jika kamu saat ini masih dalam kondisi sehat tanpa diabetes tetapi ragu apakah dirimu berisiko tinggi mengalami penyakit ini, cobalah mencari tahu tentang gejala diabetes yang muncul sejak awal.

Mengenali gejala diabetes sejak awal akan membuatmu bisa segera mendapatkan perawatan medis dan saran cara mencegah diabetes yang tepat sejak awal, sebelum diabetes berkembang menjadi komplikasi serius.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Penderita Diabetes"

Editor: Roifah Dzatu Azmah
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved