Apakah Bisa Berolahraga saat Sedang Berpuasa Ramadan? Ikuti 5 Tips Berikut Ini

TRIBUNPAPUA.COM - Muslim di seluruh dunia berpuasa di Bulan suci Ramadan dan beberapa hal dalam jadwal harian akan berubah.

Anda harus bangun pagi untuk makan sahur, lalu puasa sampai berbuka puasa.

Anda mungkin akan merasa mengantuk, mengantuk, dan kekurangan energi di siang hari juga.

Tapi bagaimana dengan jadwal latihan olahraga Anda?

Faktanya, berolahraga saat puasa sebenarnya membuat otak, saraf, dan serat otot kita tetap muda secara biologis.

• 4 Kiat Jaga Kesehatan Tubuh Selama Puasa Ramadan, Jangan Lewatkan Makan Sahur

Namun, tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin tidak ingin memiliki jadwal latihan dan rutinitas yang sama seperti yang Anda miliki di luar Bulan Ramadan.

Nah berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda ketahui agar bisa berolahraga selama Bulan Ramadan sedikit lebih mudah:

1. Kenali tubuh Anda sendiri

Dr Joseph Mercola, seorang aktivis kesehatan populer mengatakan bahwa Anda harus menggunakan 'akal sehat' Anda sendiri dalam situasi ini.

Jika Anda benar-benar fokus dengan puasa, maka mungkin lebih baik jika Anda menunda latihan fisik selama sebulan.

Namun jika Anda merasakan hal yang sebaliknya, mungkin Anda baik-baik saja untuk berolahraga seperti biasa.

Ingatlah jangan berlebihan berolahraga untuk menghindari dehidrasi dan cedera.

• Bisakah Wanita Hamil Berpuasa saat Ramadan? Berikut Tips dan Hal yang Harus Diperhatikan

2. Sesuaikan waktu Anda

Banyak ahli merekomendasikan mereka yang berpuasa untuk berolahraga sekitar satu jam hingga 30 menit sebelum berbuka puasa.

Anda juga dapat memilih untuk berolahraga setelah berbuka puasa (dengan air minimum dan camilan/ buah manis ringan).

Anda bisa berolahraga setelah makan malam utama Anda, kemudian makan camilan setelah itu jika Anda masih lapar.

Pilihan terakhir yang bisa Anda pilih adalah berolahraga sebelum sahur sehingga makan sahur Anda tiba tepat waktu setelah berolahraga.

3. Sesuaikan intensitasnya

Selama Bulan Ramadan, sangat disarankan untuk menyesuaikan intensitas olahraga Anda.

Pada hari-hari Ramadan biasanya Anda harus berpuasa selama 8 hingga 10 jam, ditambah kegiatan lainnya.

Dalam keadaan seperti itu, melakukan intensitas yang biasa Anda lakukan agak sulit dilakukan.

4. Pelajari beberapa keterampilan baru

Jika Anda ingin membuat otot bertambah dalam sebulan terlalu berat, pertimbangkan untuk melakukan hal lain.

Misalnya melakukan pose yoga baru atau squat lainnya.

• Puasa Ramadan, Ini 3 Jenis Makanan yang Dianjurkan dan Dihindari untuk Dikonsumsi

5. Jangan melewatkan sahur

Makan pagi atau sahur adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk mengisi energi Anda sebelum puasa selama 8 hingga 14 jam ke depan.

Pastikan bahwa makanannya penuh dengan nutrisi dan Anda minum banyak air.

Jika Anda melewatkannya, bukan hanya latihan Anda yang mungkin akan terasa berat, tapi Anda akan kekurangan energi di siang hari dan membuat makan berlebihan saat berbuka.

Jadi siapa bilang Anda tidak bisa berolahraga selama bulan Ramadhan?

Anda dapat melakukannya jika Anda tahu waktu yang tepat untuk melakukannya dan jenis olahraga yang paling sesuai dengan kondisi Anda.

Selalu dengarkan tubuh Anda, ketika Anda merasa tidak bisa melakukannya, lebih baik berhenti.

(TribunPapua.com)