Breaking News:

Cara Diet Tanpa Olahraga, Ini 10 Tips Turunkan Berat Badan dengan Ganti Kebiasaan Makan hingga Tidur

Bagi yang tidak memiliki waktu berolahraga, beberapa cara berikut ini bisa dilakukan.

Mirror.co.uk
Ilustrasi tidur 

Sering kali, kita menaruh makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, serta memiliki ruang yang lebih banyak dibandingkan dengan tempat untuk menaruh buah.

Jika kamu termasuk ke dalam kelompok ini, sebaiknya mulai mengganti caranya sekarang.

5. Perbanyak makanan yang mengandung serat

Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah memperbanyak makan serat. Makanan yang kaya akan serat membantu kita merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air.

Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.

Serat kental ini dapat ditemukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami.

Selain itu, kita juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.

Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan meminum air putih sebelum makan.

Ini dapat membuat kita memakan sedikit kalori.

Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.

Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.

Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini.

Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.

7. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit

Awalnya memang akan sulit. Namun ketika berhasil, maka kamu akan terbiasa dengan porsi sedikit tersebut.

Sebaliknya jika terbiasa dengan porsi banyak, kita akan terdorong untuk memakan porsi lebih besar ketika lapar.

Porsi makan yang besar menimbulkan risiko obesitas.

Minum Air Putih Bisa untuk Program Diet? Ternyata Ini Pengaruhnya dalam Mengurangi Berat Badan

8. Hindari makan sambil melakukan hal lain

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ketika makan sebaiknya tidak memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain. Hindari makan sambil menonton televisi atau kerja di depan komputer.

Orang yang terdistraksi saat makan, dapat memakan sekitar lebih dari 25% kalori dibanding yang tidak terdistraksi.

9. Jaga pola tidur dan hindari stres

Ketika kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin menjadi terganggu.

Sedangkan, stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon ini dapat mengganggu kerja hormon-hormon lain. Jika hormon-hormon tersebut terganggu, rasa lapar dan ngidam makanan pun menjadi meningkat.

10. Aktif bergerak

Siapa bilang membakar kalori hanya dengan olahraga saja? Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti bisa tidak bergerak sama sekali.

Kita bisa membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, mengajak anjing jalan-jalan, bahkan menaiki tangga.

Menurut fisiologi olahraga dan pelatih pribadi di Northem, California yang dikutip Prevention.com, “Nyalakan musik, tambahkan semangat yang membara, dan nikmati gerakanmu.”

Kamu juga bisa pergi membeli makanan atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong pada orang. Membawa barang belanjaan bisa menjadi olahraga ringan yang membakar kalori tanpa disadari.

Jika harus pergi ke toilet, pilihlah toilet yang sedikit jauh, pun dengan memilih parkiran dan tempat makan.

Begitu juga ketika harus pergi ke lantai atas yang terdekat di suatu gedung, mungkin kamu bisa gunakan tangga sebagai alternatif dibandingkan lift.

(Kompas.com)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga"

Editor: Roifah Dzatu Azmah
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved