Diet Intermittent Fasting Ternyata Efektif Turunkan Berat Badan, Caranya Puasa 16 Jam
Intermittent fasting atau dikenal sebagai puasa berkala efektif dalam membantu orang menurun berat badan dibanding diet lain.
lihat foto
Kenapa intermittent fasting bisa menyebabkan penurunan berat badan?
Rencana intermittent fasting yang paling umum adalah diet 16: 8, yang mengharuskan orang berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam jendela 8 jam yang ditentukan.
Puasa intermiten telah menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, tetapi ada banyak bukti beragam tentang apakah puasa berkala dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berarti.
Artur Viana, direktur klinis Program Kesehatan Metabolik dan Penurunan Berat Badan Yale Medicine dan profesor penyakit pencernaan di Universitas Yale, mengatakan penurunan berat badan kemungkinan besar terjadi karena orang yang mempraktikkan makan dengan waktu terbatas cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
“Tidak mungkin seseorang akan mengatasi kalori yang terlewat selama 16 jam puasa dalam 8 jam saat mereka diizinkan untuk makan,” kata Viana.
Dr John Morton, seorang ahli bedah bariatrik di Yale Medicine dan wakil ketua kualitas bedah untuk Yale School of Medicine, mengatakan intermittent fasting juga mengurangi kebiasaan makan malam.
Baca juga: Ini 5 Cara Diet Air untuk Turunkan Berat Badan: Ganti Semua Minuman dengan Air Putih
“Satu hal yang kami yakini adalah bahwa ketika Anda makan larut malam, itu meningkatkan risiko bertambahnya berat badan,” kata Morton.
Karena metabolisme melambat di malam hari, lebih sulit untuk membakar kalori, kata Morton.
Beberapa penelitian menunjukkan intermittent fasting juga dapat meningkatkan metabolisme.
“Penelitian kecil menunjukkan bahwa makan dengan batasan waktu (TRE) dapat melawan adaptasi metabolik setelah penurunan berat badan (mekanisme yang menyebabkan berat badan kembali), secara menguntungkan mempengaruhi komposisi tubuh menuju penurunan massa lemak, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan rasa kenyang,” kata Viana.
Namun dia menambahkan, hal yang disebutkannya belum dikonfirmasi oleh penelitian yang lebih besar.
Dr Mitchell Roslin, kepala operasi obesitas di Lenox Hill Hospital di New York City, mengatakan bukti menunjukkan puasa menyebabkan kadar insulin turun.
"Untuk menjaga glukosa darah, hati akan mengeluarkan glukosa yang mengurangi simpanan energi jangka pendek dan secara teori mendorong pembakaran lemak," kata Roslin.
Baca juga: Ini Kebiasaan yang Bisa Bantu Diet, Mandi Air Panas Juga Temasuk Lho
Kata ahli soal intermittent fasting
Banyak orang berjuang dengan berpegang teguh menerapkan puasa berkala dalam jangka panjang.
