Gaya Hidup Sehat: Cara Membentuk Otot, Berapa Banyak Protein yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari?

Hal ini menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein yang dipadukan dengan latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mendapatkan massa tubuh tanpa lemak.

Kemudian, meta-analisis lain pada tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menyimpulkan, asupan protein yang lebih tinggi sekitar 1,5 g per kg berat badan setiap hari yang dipadukan dengan latihan ketahanan dapat memberi efek optimal pada kekuatan otot.

Para peneliti mencatat bahwa manfaat peningkatan asupan protein terhadap kekuatan dan massa otot tampaknya mencapai 1,5 hingga 1,6 g per kg berat badan per hari.

Terakhir, satu tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle menyimpulkan bahwa asupan protein 1,6 g per kg berat badan per hari atau lebih tinggi menghasilkan sedikit peningkatan massa tubuh tanpa lemak pada anak muda.

Hasil pada individu yang lebih tua sangat kecil.

Baca juga: Kunker Perdana ke Papua Barat Daya, Tito Karnavian Bahas Banjir hingga Stunting

Khususnya, 80 persen penelitian yang diperiksa dalam ulasan ini melaporkan peserta mengonsumsi minimal 1,2 g protein per kg berat badan per hari.

Hal ini mungkin menjadi kontributor potensial terhadap penurunan efek intervensi protein yang dikombinasikan dengan pelatihan resistensi pada orang dewasa yang lebih tua.

Meskipun sulit untuk memberikan angka pasti karena hasil penelitian yang bervariasi, jumlah protein optimal untuk pembentukan otot tampaknya antara 1,2 dan 1,6 g per kg berat badan.

Artinya, pria dengan berat badan 81,8 kg, misalnya, perlu mengonsumsi antara 98 dan 131 g protein setiap hari dan dikombinasikan dengan latihan ketahanan untuk mendukung pembentukan otot. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Berapa Banyak Protein yang Harus Dikonsumsi untuk Membentuk Otot?"